Cuida de tu salud mental en el teletrabajo.
Pie de foto: imagen de referencia de teletrabajo
El teletrabajo ha llegado para quedarse. Si bien ofrece flexibilidad y comodidad, también presenta desafíos para nuestra salud mental. El trabajo desde casa puede hacer que los límites entre lo personal y lo profesional se difuminen, lo que a menudo lleva a niveles elevados de estrés, ansiedad y agotamiento.
Para mantener una salud mental estable en este entorno, es fundamental implementar hábitos saludables que nos ayuden a equilibrar el trabajo y el bienestar personal. A continuación, te compartimos algunas prácticas clave para lograrlo:
- Establece una rutina estructurada
Aunque trabajes desde casa, es esencial que definas tus horas de trabajo, tus pausas y tus momentos de descanso. La estructura te dará un sentido de propósito y control sobre tu día.
- Crea un espacio de trabajo separado
Es crucial separar el espacio destinado al trabajo del resto de las actividades diarias. Si no tienes una oficina en casa, busca un rincón tranquilo donde puedas establecer tu área de trabajo.
- Haz pausas regulares
Establecer pausas regulares es fundamental para evitar el agotamiento mental. Puedes seguir la técnica Pomodoro, que consiste en trabajar durante 25 minutos y luego tomar un descanso de 5 minutos. Haz algo que te relaje, como estiramientos, caminar o incluso meditar unos minutos.
- Practica la desconexión digital
La sobrecarga de información y la falta de descanso pueden afectar tu salud mental. Es importante establecer límites en cuanto al uso de dispositivos y desconectar completamente fuera del horario laboral.
- Cuida tu alimentación y ejercicio
Mantener una dieta balanceada y hacer ejercicio regularmente no solo te ayudará a sentirte mejor físicamente, sino que también mejorará tu estado de ánimo y tu capacidad para concentrarte.
- Mantén contacto social
Si bien trabajar desde casa puede ser más tranquilo, también puede hacerte sentir desconectado de tus colegas y amigos. Aprovecha las herramientas de videoconferencia para interactuar con tu equipo, o incluso organiza reuniones informales para charlar y mantener el contacto social
- Realiza actividades que Te placerán
Para contrarrestar los efectos del estrés y la ansiedad, es importante hacer tiempo para actividades que disfrutes fuera del trabajo. Leer un libro, escuchar música, practicar algún hobby o meditar son excelentes maneras de relajarte y reducir la tensión acumulada durante el día.
#CapitalSaludTeCuida.
