Salud mental: reconocer lo que sentimos también es una forma de cuidarnos

La Encuesta Nacional de Salud Mental (ENSM) 2025, realizada por el Ministerio de Salud y Protección Social, actualiza información sobre la situación de salud mental en Colombia e incluye aspectos relacionados con problemas y trastornos mentales, consumo de sustancias psicoactivas y acceso a servicios de salud mental y servicios comunitarios en población de 7 años y más, tanto de zonas urbanas como rurales.

Entre las situaciones que requieren especial atención están la soledad y el aislamiento, el uso poco saludable de tecnologías y redes sociales y la sobrecarga asociada a responsabilidades familiares, laborales, económicas o de cuidado.

Por eso desde Capital Salud queremos promover el cuidado de la salud mental durante todas las etapas de la vida.

Cuidar la salud mental no significa estar feliz todo el tiempo. Significa aprender a reconocer lo que sentimos, afrontar las dificultades, mantener vínculos que favorezcan nuestro bienestar y buscar apoyo cuando una situación nos supera.

¿Cómo cuidar nuestra salud mental?

Al igual que cuidamos nuestro cuerpo, nuestra mente también necesita atención:

• Habla de lo que sientes. Compartir nuestras emociones con una persona de confianza puede ayudarnos a sentirnos acompañados.
• Mantén contacto con otras personas. Las relaciones familiares, sociales y comunitarias son importantes para afrontar momentos difíciles.
• Cuida el descanso. Procura mantener horarios regulares de sueño y espacios adecuados para descansar.
• Muévete. Realiza actividad física de acuerdo con tus posibilidades.
• Alimenta adecuadamente tu cuerpo. Una alimentación equilibrada también hace parte del cuidado integral.
• Haz pausas de las pantallas. Busca momentos para desconectarte y realizar actividades que disfrutes.
• Busca espacios para relajarte. La respiración, la música, la lectura, las actividades artísticas o el contacto con la naturaleza pueden contribuir al bienestar.

También es importante evitar el consumo de alcohol u otras sustancias como una forma de afrontar los problemas.

Pedir ayuda también es cuidarse

No tenemos que resolverlo todo solos. Pedir ayuda no es una señal de debilidad, sino una forma de cuidar nuestra salud.

Es recomendable buscar apoyo cuando una situación empieza a afectar de manera significativa la vida cotidiana, las relaciones, el trabajo, el estudio o el bienestar emocional.

Puedes acudir a:

• Un familiar o persona de confianza.
• Un amigo o alguien cercano.
• Un profesional de salud.
• Los servicios de salud disponibles en el territorio.
• Servicios de urgencias cuando exista una situación que requiera atención inmediata.

En Capital Salud, las citas de psicología son una puerta de entrada para la atención en salud mental en el territorio nacional, excepto en Centro Oriente, en Bogotá, donde se debe acceder primero a medicina general.

¿Cuándo debemos prestar mayor atención?

Algunos cambios pueden indicar que una persona está atravesando una situación que requiere acompañamiento. Entre ellos se encuentran:

• Aislamiento o alejamiento de familiares y amigos.
• Cambios importantes en el estado de ánimo.
• Tristeza, desesperanza o irritabilidad persistente.
• Pérdida de interés por actividades que antes disfrutaba.
• Cambios importantes en el sueño o el apetito.
• Dificultades para realizar actividades cotidianas.
• Expresiones frecuentes de sentirse una carga, sin salida o sin esperanza.
• Incremento en el consumo de alcohol u otras sustancias.
• Descuido significativo del autocuidado.
• Regalar pertenencias importantes o despedirse de personas de manera inusual.

Una sola señal no permite determinar por sí misma que una persona tenga riesgo suicida. Lo importante es prestar atención a cambios significativos y a la acumulación de señales, especialmente cuando afectan el funcionamiento cotidiano.

El acompañamiento es especialmente importante durante situaciones como pérdidas, violencia, conflictos familiares, enfermedades, consumo de sustancias u otras circunstancias que puedan generar un alto nivel de sufrimiento.

Si requieres ayuda, pide tu cita en tu IPS o comunícate con las líneas de atención emocional

Bogotá: y Soacha: 106 /123/ 137

Meta: Línea amiga 3125751135 / Yo te escucho 3133907010

#CapitalSaludTeCuida

Planificar también es cuidar: Capital Salud invita a los jóvenes a acceder a servicios de planificación familiar

imagen de referencia de consulta de planificación familiar, generada con IA ChatGPT

En el marco de la Semana Andina para la Prevención del Embarazo en Adolescentes, la entidad promueve el acceso oportuno a orientación y servicios de salud sexual y reproductiva.

Tomar decisiones informadas sobre la vida sexual y reproductiva también hace parte del cuidado de la salud. En el marco de la Semana Andina para la Prevención del Embarazo en Adolescentes, Capital Salud invita a adolescentes y jóvenes a acercarse a los servicios de salud y solicitar una cita de planificación familiar, como una oportunidad para recibir orientación profesional y conocer las diferentes alternativas de anticoncepción.

La planificación familiar permite que cada persona pueda tomar decisiones libres e informadas sobre si desea tener hijos, cuándo hacerlo y cuál es el método anticonceptivo que mejor se adapta a sus necesidades. Además, estos espacios permiten resolver dudas sobre sexualidad, prevención de infecciones de transmisión sexual y derechos sexuales y reproductivos.

Una cita para resolver dudas y tomar decisiones

Capital Salud hace un llamado especialmente a los jóvenes que han iniciado o están pensando en iniciar su vida sexual para que no esperen a enfrentar una situación de riesgo para consultar. Una cita de planificación familiar es un espacio de orientación en el que pueden recibir información clara y confiable sobre los métodos disponibles y elegir, junto con el personal de salud, la alternativa más adecuada.

La prevención no se trata únicamente de evitar un embarazo. También significa conocer el propio cuerpo, identificar riesgos, ejercer los derechos sexuales y reproductivos y construir un proyecto de vida de acuerdo con las metas de cada joven.

Por eso, Capital Salud invita a sus afiliados adolescentes y jóvenes a dar el primer paso:

Solicitar la cita de planificación familiar en la IPS de atención primaria. Informarse, decidir y cuidar el futuro.

Mira la invitación que hicimos a través de City Noticias

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